Afgelopen vier dagen hebben Max van de Water en Ewoud Hartemink in de Ardennen getraind met UWTC. Ze verbleven in een hotel vlakbij St. Vith. Een verslag.
Maandag zijn we meteen na aankomst gaan fietsen, we reden een mooie route over heel wat heuvels. De betere renners mochten nog een extra lus maken, uiteindelijk hadden we 90km op onze teller staan. Daarna hebben we lekker gegeten en ‘gechillt’, want dinsdag zou een zware dag worden!
Op de dinsdag stonden er twee trainingen in de planning, in de ochtend een krachttraining en in de middag nog een duurtraining. Om 09:30 stapten we de fiets op en reden we naar een beklimming toe waar we onze oefening moesten doen. De oudere renners moesten 10x (de overige 6x) een minuut vol omhoog sprinten met telkens 4 minuten rust ertussen. Dit was een loodzware oefening. Daarna reden we nog wat uit en keerden weer terug naar het hotel. Voor dat de tweede training begon hadden we 3 uurtjes rust. De middagtraining was in het begin vooral erg klimmen, daarna reden we een lang stuk over een fietspad tussen de heuvels door. De finale, een klim van ongeveer 2,5km, mocht natuurlijk niet ontbreken! Dit was een zware dag, uiteindelijk hadden we 110km gefietst!
Woensdag was de dag van een lange duurtraining met een intensieve opdracht. We vertrokken weer om 9:30. We reden richting de Rosier waar we de oefening gingen uitvoeren. Maar om daar te komen was na een kleine 2 km een klein klimmetje met het steilste stuk van 23%; met koude spieren was dit vrij pittig. Verder wisten we onderweg niet helemaal meer waar we heen moesten, maar na een paar keer gebeld te hebben zijn we er veilig aangekomen. Bij de Rosier kregen we te horen wat de opdracht was: 3x omhoog op het omslagpunt en tussen de drie keer moesten we 10 minuten rustig fietsen. De klim was ongeveer 4 km lang en met een stijgingspercentage van 7 tot 9%. Na de derde keer hadden we boven op een lunchpauze. Daarna gingen we weer door richting het hotel, maar eerst nog langs de Wanne om niet te vergeten. Daarna zijn we rustig terug gereden en hadden we 140km op de teller staan.
Donderdag was de laatste dag van het trainingskamp. Deze dag gingen we een hersteltraining doen met krachtblokjes. We reden eerst zo’n 30 minuten voordat we aan de eerste 4 krachtblokjes gingen beginnen. We deden die blokjes op een klein steil stukje van 100m. We moesten met 52×17 volle bak omhoog knallen. Na de eerste 4 x gingen we 20 minuten rustig fietsen en daarna weer 4x. Hierna zijn we rustig terug gefietst. In het hotel hebben we gedoucht en gegeten en toen was het trainingskamp voorbij.
Het waren hele leuke, gezellige en zware dagen!
